안녕하세요. 22살 남자(군인) 입니다. (키 180 몸무게 73) 저는 요추 5번과 천추 1번 추간판탈출증 환자(흘러내린 디스크)입니다. (MRI 촬영함)디스크는 많이 터진 상태입니다. 디스크가 터지고 부대에서 5일동안 누워서 쉬었고 그뒤로 입원중입니다. 입원한지는 5일 됐습니다. 아픈건 총 10일이겠네요.
(현재) -아픈지 10일째 : 디스크가 많이 터지긴 했지만 다행히 통증은 거의 없고 허리 굽힐때만 아픈 정도 입니다. 왼쪽다리가 증상이 있었는데 힘도 잘 들어가고 걸을 때도 문제없습니다. 입원중이어서 현재 누워만 있습니다.
(과거) - 아픈지 첫날 : 디스크가 터진 날에는 다리저림, 좌골신경통, 종아리알 배김 을 앓았었습니다. 5일 동안 누워 휴식을 취했고 통증은 점점 호전되었으며 왼쪽다리저림으로 인한 다리를 절뚝이는 증상은 완전히 사라졌습니다.
저는 디스크가 터지기전에 헬스를 즐겨했었습니다. 스쿼트 데드리프트 벤치프레스 등 프리웨이트를 좋아했습니다. 목적은 높은 중량을 드는 파워리프팅식이아니라 몸을 만드는 보디빌딩식 이었습니다.
질문 1.
지금은 운동을 하지 않고 허리치료가 우선이라는 것을 충분히 인지하고있습니다. 허리가 어느정도 호전된 후 다시 웨이트를 진행해도 될까요?? 물론 중량을 높이지 않고 허리에 부담이 덜가는 운동 위주로 말이죠. 데드리프트는 하지않고 벤치프레스(허리에 부담이 덜가는 레그리스 벤치프레스), 프론트 스쿼트, 이두운동, 랫풀다운 등 해도되나요..??
질문 2.
튀어나온 디스크 수액이 다는 아닐지라도 어느정도 흡수되어 자연치유 될 수 있나요??
외래진료로 척추전문의와 상담하기까지 몇일 남아서 물어볼곳이 없어 여기에 질문 드립니다.. 답변 꼭 부탁드립니다. 감사합니다.
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나아요
2020-03-30 17:08
1. 통증이 없고 디스크 흡수가 완료된다면 벤치 프레스나 다른 코어 근육에 하중을 주지 않는 운동은 하셔도 상관이 없습니다. 디스크가 완치가 되지 않는다 해도 봉정도 들고하는 데드리프트는 하시는 것이 좋습니다. 허리디스크 환자에게 권장되는 맥킨지 운동의 경우에도 디스크를 감싸고 있는 주변 근육과 인대의 강화를 위해 하는 것입니다. 데드리프트도 이러한 디스크 주변 근육과 인대를 강화시켜주는데 효과적인 운동이기 때문에 가벼운 하중 혹은 맨손 데드리프트는 통증과 저림이 없는한 하시는 것이 좋겠습니다. 다른 운동은 하중이 없다면 상관 없습니다.
2. 절반 이상의 디스크가 수술없이 약물치료만으로 호전되는 것으로 알려져 있습니다. 이들 중 상당수는 거의다 흡수가 되는 상황이고요. 일단 약물치료를 지속하시면서 맥킨지 운동과 데드리프트 등으로 차근차근 척주 주변 인대, 근육을 강화해주시면 되겠습니다. 물론 필요시 TENS와 같은 물리치료도 병행 하시면 좋겠습니다.
1. 통증이 없고 디스크 흡수가 완료된다면 벤치 프레스나 다른 코어 근육에 하중을 주지 않는 운동은 하셔도 상관이 없습니다. 디스크가 완치가 되지 않는다 해도 봉정도 들고하는 데드리프트는 하시는 것이 좋습니다. 허리디스크 환자에게 권장되는 맥킨지 운동의 경우에도 디스크를 감싸고 있는 주변 근육과 인대의 강화를 위해 하는 것입니다. 데드리프트도 이러한 디스크 주변 근육과 인대를 강화시켜주는데 효과적인 운동이기 때문에 가벼운 하중 혹은 맨손 데드리프트는 통증과 저림이 없는한 하시는 것이 좋겠습니다. 다른 운동은 하중이 없다면 상관 없습니다.
2. 절반 이상의 디스크가 수술없이 약물치료만으로 호전되는 것으로 알려져 있습니다. 이들 중 상당수는 거의다 흡수가 되는 상황이고요. 일단 약물치료를 지속하시면서 맥킨지 운동과 데드리프트 등으로 차근차근 척주 주변 인대, 근육을 강화해주시면 되겠습니다. 물론 필요시 TENS와 같은 물리치료도 병행 하시면 좋겠습니다.